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肚皮舞的基本動(dòng)作有哪些

肚皮舞是時(shí)下最流行的一種運(yùn)動(dòng)方法，那么肚皮舞的基本動(dòng)作有哪些呢？一起來了解下吧：

1、點(diǎn)肩

讓雙肩呈前后位依次移動(dòng)，想象肩膀的前方10厘米好象有一面墻一樣，輪流去觸碰它。點(diǎn)肩的速度加快，就會(huì)讓肩膀抖動(dòng)起來，形成抖肩。點(diǎn)肩一般用在舞蹈的重音處，起點(diǎn)綴作用。

(sd是什么意思？sd通常指sd儲(chǔ)存卡。sd可以表示病情穩(wěn)定，可以代表標(biāo)準(zhǔn)差，也可以指胎兒臍動(dòng)脈收縮壓與舒張壓的比值，最后還代表分辨率。)

2、8字美臀

將注意力集中在腰部，雙腳張開，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動(dòng)作時(shí)背部要挺直。兩手張開，呈8字形式來回?cái)[動(dòng)腰部，注意不要用背部力量旋轉(zhuǎn)。

3、側(cè)面圓抖胸

側(cè)身，邊抖胸，邊讓胸部的側(cè)面沿著順時(shí)或逆時(shí)針的圓圈的軌跡移動(dòng)。順時(shí)針的側(cè)面圓抖胸之上、前、下、后抖胸。順時(shí)針的側(cè)面圓抖胸之上抖胸，順時(shí)針的`側(cè)面圓抖胸之前抖胸。順時(shí)針的側(cè)面圓抖胸之下抖胸，順時(shí)針的側(cè)面圓抖胸之后抖胸。

4、旋轉(zhuǎn)豐胸

做動(dòng)作時(shí)只用上半身力量做旋轉(zhuǎn)。雙腳張開，兩手微彎放在大腿上，注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、后方，作360度旋轉(zhuǎn)式扭動(dòng)，注意腰部保持不動(dòng)。

5、直立圓抖胸

在直立面上，邊抖胸，邊讓胸部的正面沿著順時(shí)或逆時(shí)針的圓圈的軌跡，在直立面上移動(dòng)。逆時(shí)針的直立圓抖胸之上、左、下、右抖胸。

6、提手纖腰

將注意力集中在腰部，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動(dòng)作時(shí)背部要挺直。雙手合十提高企直，雙腿保持靜止，向右彎腰將上半身向左方伸展，維持動(dòng)作數(shù)秒后返回直立姿勢。左右方交替重復(fù)進(jìn)行。

7、拉扯修臂

修正上手臂、手臂內(nèi)側(cè)、肩膀及背部。整個(gè)動(dòng)作都只用到上手臂的力量。先提高右手，左手自然垂放，雙手同時(shí)向后拉扯。接左手提起，右手垂放同時(shí)向后拉扯，快速地交替進(jìn)行。

8、抖胸訣竅

先坐在地上，嘗試讓胸部左右晃動(dòng)起來。然后站起身來，切換成站立式的抖胸，繼續(xù)嘗試讓胸部抖動(dòng)起來。如果無法做到，那么就嘗試抖肩帶動(dòng)的抖胸，可以讓左右肩膀前后交替快速移動(dòng)，即：讓左右點(diǎn)肩的速度和頻率加快，提高速度。讓肩膀的前后碎小力量的晃動(dòng)帶動(dòng)胸部的左右抖動(dòng)。它的原理是密集的點(diǎn)肩形成抖肩，則帶動(dòng)了抖胸。

9、纖腿步操

將注意力集中在大腿，兩腳張開比肩略闊，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動(dòng)作時(shí)背部要挺直。兩手自然垂放在身體兩邊，先將右腳抬高，然后兩腳交替快速地向上抬起，以腳尖地，注意身體要挺直不要左右擺動(dòng)。

10、組合抖胸

①上下抬放式抖胸：上下抬放胸部的同時(shí)做抖胸運(yùn)動(dòng)。

②前后抖胸：前后移動(dòng)上身達(dá)到前后抖胸（常見兩人相對而抖組合）半蹲式抖胸：讓一只腿半蹲，另一只腿半跪在地上的抖胸。

③左右抖胸：左右移動(dòng)上身達(dá)到左右抖胸水平圓抖胸：在水平面上，邊抖胸，邊讓胸部的正面沿著順時(shí)或逆時(shí)針的圓圈的軌跡，水平移動(dòng)。

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